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혈압정상수치 보다 높을 때, 혈압 낮추는 방법

혈압정상수치 보다 높을 때, 혈압 낮추는 방법

 

최근에 혈압을 해본 적 있으세요? 상당수의 사람들이 혈압 정상수치보다 높은데 모르고 살고 알아도 특별히 불편함이 없어서 무시하고 살기도 합니다. 그런데 고혈압은 침묵의 살인자라고 부르는 이유가 있지요. 정말 멀쩡하고 활동적이던 사람들의 부고는 교통사고 아니면 고혈압 때문이니까요.

혈압정상수치보다 높은데도 모르거나 무관심하다 보면 고혈압으로 뇌졸중이나 심장마비처럼 아주 위중한 상황을 맞이하게 되기 때문에 자신의 혈압수치를 알고 관리하는 것이 필요합니다. 그래서 오늘은 혈압정상수치보다 높을 때 혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

1. 혈압정상수치란?

 

고혈압인지 아닌지를 판단하는 기준이 혈압정상수치입니다. 보통 건강검진을 받으면서 적어도 몇 번은 혈압을 재본 경험이 있을 텐데요. 내 혈압은 얼마인지 기억하세요? 보거나 듣긴 했어도 아마 그 수자가 크게 의미 없이 생각되어서 잊고 있을지도 모르겠네요.

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 재서 mmHg 단위인 두 수치를 순차적으로 나열하는 방식으로 표시하는데요.(120/80 mmHg) '120에 80이네요, 정상입니다' 이런 식으로 들었을 겁니다. 그런데 수축기 혈압이 뭐고 이완기 혈압이 뭐죠?

심장이 펌프질을 하면서 피를 내보내잖아요. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 그래서 혈압이 가장 높을 때를 말하는 겁니다. 그래서 120/80 인 경우 120에 해당되는 부분이지요. 그럼 이완기 혈압은 그 반대로 이해하면 되겠지요? 심장이 펴지면서 혈압이 가장 낮을 때 80에 해당되는 걸 말합니다.

수축기와 이완기 혈압 어느 쪽이든 혈압정상수치를 넘으면 고혈압이라고 하는 건데요. 고혈압은 수축기혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상일 때를 말합니다. 이 두 수치 중 하나라도 기준보다 높으면 고혈압입니다.

● 고혈압의 기준(단위: mmHg)


수축기혈압 확장기혈압
진료실 혈압(진료실에서 잰 혈압) 140 이상 90 이상
가정 혈압(집에서 잰 혈압) 135 이상 85

보통 병원에 재면 혈압이 좀 높게 나온다고 합니다. 병원 진료실이라는 환경의 영향을 받기 때문이라고 하는데요. 그래서 집에서 긴장하지 않고 잰 혈압하고 차이가 있는 부분을 감안해서 가정혈압은 조금 낮춘 기준(-5)을 적용하여 판단합니다.

집에서 혈압을 제대로 재는 방법

집에서는 혈압을 시간을 바꿔서 여러 차례 반복해서 잴 수 있기 때문에 병원에서 한 번 재는 것보다 정확한 자신의 혈압을 잴 수 있다는 장점이 있습니다. 오전과 오후의 혈압도 다르고 식사 전후의 혈압이 다르기 때문에 병원에서 한 번 혈압을 재고 그걸로 믿어버리면 문제가 있을 수 있거든요.

혈압계는 검증된 전자혈압계가 좋은데요. 손목보다 팔에 감고 재는 혈압계가 더 정확합니다. 혈압을 잴 때는 조용한 곳에서 등받이가 있는 의자에 5분 정도 안정을 취한 다음 한쪽 팔을 식탁에 올려놓고 심장 높이에서 팔에 감아야 해요. 혈압측정 30분 전에는 담배나 커피를 마시지 말아야 합니다.

발바닥은 바닥에 닿아야 하고요. 혈압이 올라갈 수 있으니까 다리를 꼬지 말아야 합니다. 혈압을 재는 동안엔 말하거나 움직이지 말아야 하고요. 보통 병원에서는 오른쪽 팔만 재는데요. 집에서는 양쪽 팔을 번갈아 재서 비교해 보세요. 양쪽의 차이가 크면 한쪽 혈관이 좁아진 걸 수 있습니다.

2. 혈압 낮추는 방법

1. 혈압약

혈압이 너무 높으면 운동이나 다른 방법으로 140/90 mmHg 아래로 낮추기가 어렵습니다. 그래서 의사가 혈압약이 필요하다고 처방을 하면 혈압약을 복용해야 합니다. 고혈압은 당뇨병처럼 평생관리해야 하는 병인데요. 대개는 혈압약을 시작하면 계속 먹어야 합니다.

증상이 없거나 혈압이 일시적으로 떨어졌다고 또 귀찮고 바쁘다고 의사와 상의 없이 마음대로 혈압약을 끊으면 안 됩니다. 안정되게 관리되던 혈압이 다시 올라가 별안간 뇌출혈이 생기거나 심장과 연결된 대동맥이 찢어지는 위독한 상황이 올 수도 있기 때문이지요.

그러나 아래의 방법으로 노력하면 혈압약을 줄이거나 끊어도 혈압 조절이 잘 되는 경우도 있습니다. 물론 혈압약을 끊을 때는 의사와 반드시 상의해야 합니다.

2. 운동

매일 30분 이상 빨리걷기 자전거타기, 수영 같은 유산소 운동을 하면 혈압이 4~9mmHg 정도 떨어진다고 합니다. 유산소 운동을 하면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 떨어지는 것으로 알려져 있는데요.

운동을 지치도록 하는 것이 아니라 연령마다 정해져 있는 최대 맥박수의 80% 정도의 강도로 1주일에 최소 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

3. 살 빼기

체중이 많이 나가면 고혈압 발생 위험이 2~6배로 커지는데요. 지방조직이 체내 염증 물질을 분비하여 혈관이 손상을 입으며 빨리 노화되기 때문입니다. 체중 1kg을 줄이면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 감소된다고 합니다.

체중 감량을 위해 지켜야 할 식사 습관 ▲매끼 식사를 거르지 않고 천천히 먹기 ▲​ 탄산음료나 빵, 과자 등 필요 없는 간식 먹지 않기 ▲​섬유소 많은 채소, 적당한 과일 매일 먹기 ▲​기름기 많은 음식, 기름을 많이 사용한 음식 피하기

4. 싱겁게 먹기

짜게 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상이 일어나면서 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오고, 혈액량이 증가하기 때문에 혈압이 높아집니다. 그래서 혈압정상수치보다 높은 고혈압 환자는 소금 섭취량을 낮추기 위해 특히 더 관심을 가져야 하는데요.

방법으로는 ▲​ 식사 때 국물 적게 먹고 ▲​밥에 국 말아 먹지 말고 ▲​ 음식에 추가로 소금이나 간장 넣지 않기 ▲​ 젓갈, 장아찌는 적게 먹기 ▲외식보다 자연 재료 음식 먹기 등이 있습니다. 고혈압에 좋은 식품 7가지: 무 지방 우유 / 시금치 / 해바라기씨 / 강낭콩/ 감자 / 바나나 / 다크초콜릿

5. 금연과 절주

담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아진다는 건 이미 많이 알려진 사실입니다. 또한 과음하면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성도 커져 약 효과가 줄어들지요. 고혈압 초기에는 담배를 피우지 않고 술 대신 건강식으로 살을 좀 빼면 혈압이 정상으로 돌아오기도 합니다.

30세 이상 전 국민의 3명 중 1명이 고혈압이 있다고 하는데요. 그만큼 잠재적 위험도 큰 것이지요. 오늘은 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다. 건강하고 상쾌한 날 되세요~